Bu asana, çekirdek ve iç kalçalarınızı da seslendirecek. Denemek!

Omuzlarını ve kollarını tonlamak için seo hizmeti  astavakrasana'yı dene.

Zorlayıcı yoga pozlarını denemek, duygusal olarak güçlü ve kendinden emin hissetmenizi sağlayabilir. Yoga uzmanı PragyaBhatt, Astavakrasana'nın ya da dört kenarlı pozun bilekleri, kolları ve omuzları güçlendiren zorlu bir kol dengesi olduğunu söylüyor. Ayrıca, denge hissini geliştirirken çekirdeğinizi ve iç bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, daha iyi denge ve koordinasyon için bu yoga pozlarını deneyin .

Astavakrasana çok zor bir hamleye benzese de, adım adım sizin için ayrıldık.

Bacaklarını uzanarak otur. Yerdeki avuçlarınıza bastırın, ayaklarınızı esnetin, böylece ayak parmaklarınız vücudunuza doğru çekilir ve topuklarınız ileriye doğru hareket eder.

Şimdi sağ dizinizi tavana doğru yönlendirin ve sol bacağınızı uzatın. Sağ topuğunuz sağ sit kemiğine doğru çekilmelidir.

Şimdi sağ elinizle sağ elinizle tutun ve sağ ayağınızı yerden kaldırmak için sol elinizi kullanın.

Sağ ayağınızı sol elinizle kaldırınız ve sağ kolunuzu sağ uyluğunuzun içine doğru getiriniz. İç sağ kalça ve dış sağ kolunuz temas halinde olmalıdır.

Sağ ayağınızı sol elinizle tutarken sağ seo hizmeti  üst kolunuzu sağ uyluğun altından oynatmaya çalışın.

Şimdi sağ baldırınızı sıkın ve sağ üst kolunuzun etrafına dolayın. Sol kolunuzu sağ ayağınızdan serbest bırakacak kadar sıkın. Her iki avucuna da basarken, göğsünüzü kaldırmayın. Sağ bacağınızı sağ üst kolunuzun etrafında sıkmaya devam edin.

Şimdi topuklularınızı kasıklarınıza doğru çekerken, ayaklarınızı yerden kaldırın ve sol ayak bileğinizi sağınızda çaprazlayın. Ayak bileklerini kilitlemek için ayaklarınızı esnetin.

Solunduğunda, avuç içlerinizi yere bastırın ve koltuğunuzu yerden kaldırırken kollarınızı yavaşça düzeltin.

Ayak bileği kilidini korurken, bacaklarınızı sağa doğru işaret edecek şekilde yavaşça düzeltmeye başlar.

Şimdi yavaşça kollarınızı kalçalarına doğru işaret eden dirseklerinizle sohbet ettiğiniz gibi bükün. Öne

bak ve başını kaldır.

Serbest bırakmak için kollarınızı düzeltin, topuklarınızı  seo hizmeti koltuğunuza doğru geri getirin ve ayak bileklerinin kilidini açın.