Uluslararası Yoga Günü - 13 kilo kaybı Yoga bu işe yarar!

Kilo vermek ve başarısız olmak için herşeyi denediniz mi? seo hizmeti Peki, sizin için cevabımız var - yoga.

Bunu Marathi'de  okuyun

Yoga düzenli olarak doğru formu kullanarak uygulandığında kilo vermek için harika bir yoldur. Eklemlerde hafiftir ve yaralanma olasılığı - başlangıçta eğitimli bir profesyonelin rehberliğinde yapılırsa - minimum düzeydedir. Üstelik bu pahalı spor salonu üyeliğine binlerce kişi harcamak zorunda değilsiniz; Yoga evinizin rahatlığında uygulanabilir. (Oku: İşte denemeniz gereken 10 farklı yoga şekli)

İhtiyacınız olan her şey rahat kıyafetler ve yoga matıdır. Kilo kaybı yolculuğunuzdan başlamak için, burada 12 yoga postası var:

Duran asanas

1.  ArdhaChandraasana veya yarım ay poz

Faydaları : Bu poz kalçalarınızı, üst ve iç uyluklarınızı tonlamak için harika. Karnınızın kenarlarındaki eklenmiş streç, göz kamaştırıcı aşk kollarını yakmanıza yardımcı olur ve çekirdeğinizi güçlendirir, kilo kaybına yardımcı olur. Burada bir ayda ne kadar kilo verebileceğinizi hesaplayın.

Sindirim bozuklukları, omurga zedelenmesi veya yüksek tansiyonunuz varsa, bu pozdan kaçının.

adımlar

Ayaklarınla ​​birlikte dur.

Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve avuçlarınızı birbirine sıkıştırın, tavana ulaşmaya çalışarak gerginliği uzatın.

Nefes verin ve kalçalarınızdan yavaşça bükün, ellerinizi bir arada tutun. Öne eğilmemeyi ve dirseklerinizi düz tutmamayı unutmayın. Parmak uçlarınızdan kalçalarınıza doğru bir gerginlik hissetmelisiniz.

Teneffüs edin ve ayakta durun. Bu pozu diğer tarafta tekrarlayın.

2. Veerbhadrasana 1 veya savaşçı poz

Faydaları : Buaasana sırtınızı  uzatır, uyluklarınızı, kalçalarınızı ve karnınızı güçlendirir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Yüksek tansiyon, omuz, diz veya sırt probleminiz varsa, bu pozlamayı kullanmaktan kaçının, lütfen eğitimli bir öğretmenin rehberliğinde bu pozu uygulayın.

adımlar

Ayaklarınızla birlikte ve ellerinizle ayakta durun.

Şimdi sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın.

Sağ dizinizi hafifçe bükerek hamle pozisyonuna geçin.

Gövdesini bükülmüş sağ bacağınıza doğru bükün.

 Size ekstra destek vermek için sol ayağınızı hafifçe (yaklaşık 40 0 -60 0)  çevirin .

Nefes verin, kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu yukarı ve bükülmüş dizinizden uzağa doğru kaldırın.

Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve yavaşça sırtlarınızı seo hizmeti ve kemerinizi geriye doğru döndürün.

Bu pozdan kurtulmak için sağ dizini uzat ve düzelt. Şimdi sağ bacağınızı itin ve orijinal pozisyonunuza geri dönün. Ellerinizi desteklemek için kullanabilirsiniz. Bu pozdan kaçmayın; Sırtınızı veya bacaklarınızı yaralayabilirsin. Bu aasana'yı  diğer bacak için de tekrarlayın  .

Veerbhadrasana 2 veya savaşçı 2 poz:

Faydaları: Bu  aasana  sırt, uyluk, karın ve çekirdekteki kasları güçlendirmek için harikadır ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur.

Diyare veya yüksek tansiyon hastalığınız varsa, bu pozlamayıönleyin  .

Bunu yapmak için adımlar:

Veerbhadrasana I ile aynı adımları takip edin  , ancak ellerinizi başınızın üzerine yükseltmek yerine, yanlarınıza  doğru yüzünüz ve ellerinizi iki yana kaldırın (böylece parmaklarınız uzar ve genişletilmiş sağ ve sol bacağınıza paraleldir).

Şimdi, başını çevir, böylece gözlerin sağ elinizle aynı yönde. Diğer bacak için de bu duruşu tekrarlayın.

3. Utkatasana veya sandalye pozu

Faydaları:  Çekirdek kasları güçlendirir, kalçaları ve kalçaları güçlendirir.

Diz ya da sırtınızda sakatlık varsa, bu pozdan kaçının.

adımlar

Yoga minderinize  , önünüzdekinamaste elinizle düz durun  .

Şimdi ellerinizi başınızın üstünde kaldırın ve dizlerinize doğru bükün, böylece uyluklarınız yere paralel olacak.

Gövdesini hafifçe öne ve nefes al.

Bu pozisyonda olabildiğince uzun süre kalın. Yavaşça durma pozisyonuna geri dönün.

4. Vrksasana veya ağaç pozu

Faydaları:  Bu  aasana  karnınızın kasları için harikadır ve uyluk ve kolları tolere eder.

Dizinizi veya belinizi yaraladıysanız, lütfen bu  aasana'yı  eğitimli bir uzman gözetiminde yapın.

adımlar

Bacaklarınla ​​birlikte dur.

Şimdi kilonuzun çoğunu bir bacağına ve diğer bacağına biraz ağırlık verin.

Şimdi, ayağınız içe dönük dizinize doğru bakacak şekilde ayağınızı en az ağırlıkla kaldırın.

Bacağınızı yukarı çekmenize yardım etmek için bileğinizi tutabilirsiniz.

Ayağınızın topuğunu, diğer bacağın iç uyluğuna, mümkün olduğunca pelvise yakın olarak yerleştirin.

Şimdi ellerinizi başınızın üstünde yukarı doğru kaldırın, parmaklarınızın tavana doğru işaret ettiğinden emin olun.

Zihnini odakladığından emin ol ve dengeni korumaya çalış.

Sürekli olarak nefes almak ve gözünüzün önündeki bir noktaya odaklanmak, pozu korumak ve düşmemeye yardımcı olur. Bu pozu yaparken destek için bir sandalye veya duvar tutmaya çalışmayın. Sadece aasana'nın yoğunluğunu azaltacaktır  .

5. Uttanasana  veya ileri bükme poz

Faydaları:  Bu aasana, hamstringleri uzatır ve karın kaslarına baskı uygular. Ayrıca kanın kafanıza akmasını sağlar ve vücudunuzun sempatik olandan parasempatik sinir sistemine geçmesine yardımcı olarak gevşemenize yardımcı olur.

adımlar

Bu pozu gerçekleştirmek için düz durun.

Yavaşça nefes alırken ellerinizi önünüzden başınızın üstüne getirin.

Sonra, kalçalarınız yere değene kadar kalçalarınızı geriye doğru iterken öne doğru bükün ve alnınız dizlerine dokunur. Yavaşça durma pozisyonuna gelin.

6. Suryanamaskar veya güneş selamlama

Suryanamaskar  arka arkaya yapılan  yoga  aasanalarıkümesidir . O,  tüm vücuda derin bir gerginlik veren omurganın esnetilmesini ve esnetilmesini sağlayan çeşitli ileri ve geri bükülme aasanaları kullanması nedeniyle şaşırtıcı kilo azaltma özelliklerine sahiptir  . seo hizmeti İster inanın ister inanmayın, bu başka hiçbir şeye benzemeyen tam vücut egzersizidir. İç organlarınızı bol oksijen vererek derinlemesine etki eder ve daha derin bir rahatlatıcı etkiye sahiptir. Güneş selamı veya suryanamaskar hakkında daha fazla bilgi edinin  .

Oturma aasanaları

7. ArdhaMatsyendrasana veya Yarım spinaltwist

Faydaları: Bu  aasana  , akciğerlerinizin kapasitesini arttırır, böylece daha fazla oksijen çekebilir ve tutabilir. Omurga uzatır ve uyluk ve karın kaslarını tonlar. Sindirim sistemini, yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmenize ve kilo vermenize yardımcı olur.

adımlar

Ayaklarının önünde oturup, ayaklarınızı bir arada tutarak ve omurganız dik olarak oturun.

Sol bacağınızı bükün ve sol ayağınızın topuğunu sağ kalçanın yanına yerleştirin (isteğe bağlı olarak, sol bacağınızı düz tutabilirsiniz).

Şimdi,  sağ bacağınızı sağ dizinize alın ve sol elinizi sağ dizinize ve sağ elinizin arkasına yerleştirin.

Bu sıradaki bel, omuz ve boyunda sağa dönün ve sağ omuza bakın.

İçeri hafifçe uzun soluk alıp devam edin.

Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için, nefes almaya devam edin, ilk önce sağ elinizi serbest bırakın (belden arındırın), sonra belinizi, sonra göğsünüzü, son olarak boynunuzu gevşetin ve düz ve rahat bir şekilde oturun. Diğer tarafta tekrarlayın.

Bir sırtınız varsa, bu sadece sertifikalı bir antrenörün varlığında ortaya çıkar.

8.Badhakonasana veya Cobbler poz

Avantajlar: Bu  aasana  , iç bacaklarınızdaki yağları azaltır ve omurganızı, kasların kaslarını, dizlerini ve sırtını güçlendirir. Ayrıca adet rahatsızlıklarının giderilmesine yardımcı olur ve sindirimi artırır.

adımlar

Yoga matında oturup bacaklarının önünde uzanarak otur.

Omurganızı dik tutun ve bacaklarınızı dizlerinize bükün, böylece ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde.

Şimdi ellerinizle bacaklarınızı çekin, böylece topuklarınız birbirine temas eder ve mümkün olduğunca pelvisinize yakındırlar.

Bacaklarınızı ayak bileklerinden tutarken, baldırlarınızın yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin, tıpkı bir kelebeğin kanatları gibi. Bunu olabildiğince çok yapın.

Bacaklarınızın pelvisinize ne kadar yakın olduğunu, bu pozun yararının ne kadar büyük olduğunu unutmayın. Kendinizi itmeyin, yapabileceğiniz kadar yapın ve esnekliğiniz zamanla artacaktır.

 Dizlerinizi yaraladıysanız bunu aasanayapmayın  .

9. Kapalbhatipranayam

Faydaları:  Bu, mideniz ve karnınızın kaslarını güçlendirirken vücudunuzu oksijenlendirmeye yardımcı olan bir solunum egzersizidir. Bu size düz tonda karın veren, aşk kolları erir ve sindirimi artırır yardımcı olur.

Yüksek tansiyon, fıtık veya kalp rahatsızlığınız varsa bu pozlamayı yapmaktan kaçının.

adımlar

Yoga minderinize rahatça oturun. Omurganızı dik tutun ve avuç içlerinizi dizlerinizi aşağı bakacak şekilde tutun.

Şimdi burnundan nefes verin ve karnınızı omurganıza doğru çekin.

Mide kaslarınızı gevşetirseniz, otomatik olarak nefes alırsınız.

Mide kaslarınızı hızlı bir şekilde kontralaştırın ve nefes verin. Mide kaslarınız dışarı itip havaya çekerek iş yapmalıdır.

Bunu başlangıçta yaklaşık 50 kez yapın, rahat hissettiğinizde tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Bu tür bir solunum yaptıktan sonra, başlangıçta mideniz ve karnınızdaki kasların etrafında biraz ağrı hissedeceksiniz. Bu normal.

Yalanlar

10. Kumbhakasanaveya  tahta poz

Faydaları:  Kollarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve absinizi güçlendirir ve güçlendirir.

Sırt veya omuz yaralanmalarınız varsa veya yüksek tansiyonunuz varsa bunu yapmayın.

adımlar

Karnınızda ya da yoga matında uzan.

Şimdi avuçlarını yüzünüzün yanına koyun ve ayaklarınızı yere doğru itecek şekilde ayaklarınızı bükün.

Ellerini kaldır ve kalçalarını havaya kaldır.

Bacaklarınız mümkün olduğunca yere yaslanmalı ve boynunuz gevşek olmalıdır. Bu aşağı köpek veya  adhomukhasvanasana olarak bilinir .

Buraya geldikten sonra, kollarınızı yere dik olacak ve omuzlarınız ve göğsünüz doğrudan kollarınızın üzerinde olacak şekilde gövdeni soluyun ve alçaltın. Parmaklarınızın parıldamasını ve birbirine yakın durmasını sağlamayı unutmayın. Mide kaslarınızı sıkılaştıracaksınız. Bu pozu olabildiğince uzun tut.

Bu pozdan kurtulmak için, nefes verin ve yavaşça vücudunuzu zemine indirin (tıpkı bir itme kuvvetinden çıkmış gibi). Bu pozu bhujangasana yaparak   ya da sadece tarafınıza doğru yuvarlayarak ve ellerinizi oturma pozisyonuna doğru iterek sonlandırabilirsiniz .

11. Vasishtasana veya adaçayı pozu

Faydaları:

Omuz, kollar ve çekirdek kaslar üzerinde yoğun olarak çalışır. Aynı zamanda esnekliği ve denge duygusunu geliştirir.

adımlar

Karnına uzan. Dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı omuzlarınızın altına yerleştirin

Şimdi ayak parmaklarınızla birleşir ve dirseklerinizi düzeltmek için zemine doğru itin, böylece vücudunuzun üst kısmı leğen kemiği ile birlikte yerden kaldırılır. Vücudunuzun, uzanırken olduğu gibi aynı hizada olduğundan emin olun.

Sol elinizi yerden kaldırırken, yavaşça üst bedeninizi sola çevirin. Aynı anda sağ ayağınızı dış kenarına çevirin ve sol ayağınızı sağ ayağınıza koyun. Kalçalarınızın veya pelvisinizin düşmesine izin vermeyin. Daha önce olduğu gibi aynı hizada tutun

Yukarı bak ve beş nefes için bu pozisyonda kal.

Pozu diğer tarafa tekrarlayın

12. Halasana veya pulluk pozu

Faydaları : Bu poz uzun saatler boyunca oturmak ve kötü bir duruşa sahip olanlar için mükemmeldir. Kalçanızın kaslarını tonlar ve omuzlarınızı ve uyluklarınızı güçlendirir. Ayrıca tiroid bezleri, paratiroid bezleri, akciğerler ve abdominal organların işleyişini uyarır, böylece başınıza ve yüzünüze kan akışını hızlandırır, sindirimi artırır ve hormonal seviyeleri kontrol altında tutar.

Karaciğer veya dalak hastalığından muzdaripseniz, hipertansiyon, ishal varsa, menstruasyona veya boyun yaralanmasına maruz kalıyorsanız, bu pozu atmayın.

adımlar

Sırt üstü yere yaslanıp ayaklarını yere yasla.

Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin ve dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yere yaslanmalıdır.

Şimdi, bacaklarınızı kalçalardan yavaşça kaldırın.

Ellerinizi kaldırırken kalçalarınıza yerleştirin ve destek olarak kullanın.

Şimdi yavaşça bacaklarınızı kalçalara doğru bükün ve başınızın arkasındaki zemine parmaklarınızla dokunmaya çalışın ve ellerinizi düzeltin, böylece zeminde düzdür.

Kalkarken nefes al.

Yalan pozisyonuna geri dönmek için sırtınızı yavaşça yere doğru yuvarlayın, aşağı inerken nefes alın. Aniden aşağı düşmeyin.

13. Setubandhasana veya Bridge pozu

Faydaları:  Bu poz, uylukları tokmak, omuzlarınızı güçlendirmek ve absinizi tonlamak için harikadır. Ayrıca zihni rahatlatır, sindirimi artırır, kadınlarda menopoz semptomlarını hafifletir ve boyun ve omuriliği uzatır. Kan basıncını kontrol altında tutmak da harikadır.

Boyun veya sırtın yaralanması durumunda bu pozlamayı yapmaktan kaçının.

adımlar

Ayaklarınızın üzerinde düz dururken yoga minderinize yaslanın.

Şimdi nefes verin ve yukarı itin ve yerden ayaklarınızı çıkarın.

Vücudunuzu, boynunuz ve başınızın minder üzerinde düz olacak şekilde ve vücudunuzun geri kalanı havada olduğundan emin olun.

Ek destek için aşağı doğru itmek için ellerinizi kullanabilirsiniz.

Esnek iseniz, bu eklenmiş streç için parmaklarınızı bile arkasından kaldırabilirsiniz.